40岁之前，可以进行较为剧烈的运动，比如：打篮球、踢足球、长跑、爬山甚至是攀岩等。 40岁之后，建议进行较为舒缓的运动，比如：慢跑、快步走、游泳等运动。膝关节疼痛的朋友，包括：曾有外伤导致膝关节疼痛、关节有一点磨损、或是半月板有轻度撕裂，这样的患者，可以日常活动，或是散步等轻量级的运动。 适合的运动只有一种，叫做直腿抬高。
具体方法：平躺或坐位，患肢膝关节保持完全伸直位，然后将患肢抬高。 此时，股四头肌收缩维持膝关节伸直不动，运动中膝关节没有活动，关节面之间没有摩擦，故不损害关节，同时股四头肌得到锻炼，股四头肌变得强大后，还可增强膝关节的稳定性，对该关节有保护和延缓衰老的作用。（via 北京医院）
来源： 北京12320在聆听
