户外重装徒步穿越小技巧

　　户外重装徒步是很多穿越路线必须要经历的项目，背上所有的辎重，然后扎入户外做几天野人，因重装徒步穿越的很多地方都是无人区或者人烟罕至，而且几乎全天候的出于这样的环境下，懂得自我保护很重要。如何能轻松完成这样一趟徒步穿越，还是有很多需要注意的小技巧如下：

　　1.户外重装徒步前必需先热身和冷却活动身体

　　热身(活动前)和冷却(活动后)活动不单可以调节身体的机能, 令我们的身体能够适应我们所要做的活动, 还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。

　　伸展活动 行动要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒 ,重复数次，切忌弹动式伸展。注意伸展下肢, 分外是四头肌(大腿前)、奈绳肌(大腿后)、内收肌(大腿内侧)、外展肌(大腿外侧)、腓肠肌(小腿后)和跟腱(足踝后)

　　自由行动

　　可以由慢至快的活动一动手脚和身体, 令关节和肌肉适应较大行动和速度的活动。

　　专项行动

　　固然便是步行了。 起步时应垂垂加速, 停步时不要一下子完全停下来。

　　2. 重装徒步小技巧

　　重装时要最少保留一些气力, 减少消耗

　　衣着要舒适日间散热, 夜间保温

　　鞋子要轻巧脚上一克, 辛苦尤如肩上五克

　　步划要均匀让肌肉以均匀的幅度活动, 避免扯伤

　　多作小苏息让心肺和肌肉有回复的机会

　　少作大苏息不要令身体冷却, 寸步难行

　　使用大肌肉促进体现, 避免小肌肉劳损

　　速度要均匀让肌肉以均匀的速度活动, 减少疲劳

　　下山时避免侧身， 感觉重心要向前: 加强抓地能力, 避免滑倒多作伸展活动?预防扯伤和扭伤, 改善肌肉疲劳, 减少肌肉酸痛。

　　3. 感受身体传回的讯息

　　口未渴先喝水

　　肚子饿要进食

　　疲乏时要苏息和做全身伸展活动

　　疼痛时要处理

　　4. 注意补充水份

　　一样平常来说清水是最好的补充剂。

　　含小量糖份的饮品可以饮用， 而且可以补充体力。

　　长时间活动下可以饮用市面上的电解质饮料， 或以适量的葡萄糖和食盐自行调制。

　　清凉的饮料较易被身体吸收。

　　不要使用盐饼等刺激胃部的东西。

　　避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。

　　户外重装徒步穿越相关问答

　　问：户外轻装出行和重装出行的区别是什么?重装出行需要带的装备有什么?

　　答：1、重装(需要背大包背负帐篷睡袋，衣物等等在白天徒步用不到的东西)。2、轻装(只需背一个30L左右的背包，带些零食和水就可以)3、重装需要带的装备(背包、防潮垫、睡袋、帐篷、头灯、炉具、手仗等等)

　　问：户外徒步多少斤算重装?

　　答：15kg以上

　　问：新手户外徒步有危险吗?

　　答：到户外店或俱乐部组队去城市周边的低强度户外徒步只要自己注意就没事。多向老驴学学经验。