参加户外运动必需了解的知识

　　户外运动不同于景点旅游，服务与配套设施并不完善;必需要个人出行户外运动前自我要求锻炼，定期检查及了解身体状态并保持良好体能状态且必需了解一些户外运动知识：

　　1、必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等有备无患。

　　2、请追随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加户外运动，建议选择正轨的户外运动俱乐部参予体验，积聚户外运动知识、技能及经验后方可相约偕行。

　　3、独自与伙伴相约时尽可能超三人以上同行，所谓“三人行必有我师”，主要：发生事故有伙伴求救及帮助，在迷路或无意见时有伙伴提点。

　　4、请勿穿着新购或不适合的登山鞋、徒步鞋参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚并出发前一周修剪脚趾甲。

　　5、运动队伍不行拉长，如跟随户外俱乐部活动尽可能跟随人员多的抱团，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。

　　6、迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，想法探求庇身所，静待救援。请保持体力，安稳情绪，互相安抚。

　　7、在雷雨季或台风多发季候，请随时关注气象预报变化信息。

　　8、户外运动前请进行必要的运动暖身操，运动前30分钟步调不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自身的平均速度节凑行走。

　　9、行军途中应注意身材狀況，若有不舒服，请立刻告知领队或较有经验的伙伴，切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。

　　10、应理智评估自身的户外运动能力，不要尝试做超出自身能力与知识的决定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与同行人员及四周同伴相助通过。

　　11、勤于思考，同样可以达成目的，请用最安全的办法来实行完成。

　　12、请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免招致森林火灾。

　　13、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;平时请多阅读相关户外手册，随时吸收户外新知。

　　14、注意环境保护，垃圾废物务必带下山并妥善处置，实行踏过无痕(Leave No Trace)的理念与准则。

　　15、将运动筹划行程，告之家人及有经验处理户外运动意外的留守人员。

　　16、遇有意外产生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并想法与警察、户外救援队及留守人员接洽，静待救援。

　　17、个人特殊药物及材料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。

　　18、保护自身安全康健，避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。

　　19、活动结束请做放松调整操;恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。