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有氧运动与无氧运动有什么区别「跑步是无氧还是有氧

发布者:佚名 2022/11/28 21:15:46互联网 极限运动 【字体:

  白云山拜博士教大家区分有氧运动与无氧运动,在健身的时候大家会发现有两种运动方式,一种是有氧运动,一种是无氧运动。很多人认为只有有氧运动才能达到健身的效果,而无氧运动却并不能达到锻炼全身肌肉的效果,这是因为什么呢?其实有氧运动与无氧运动并不是一回事。在人们对有氧运动了解越来越多时,会发现“有氧”这两个字中蕴含着很多学问。 我们知道,有氧健身最主要的方法就是靠人体自身的呼吸作用来进行的一种体育运动。在我们进行有氧活动的时候,每分钟人体可以吸入大约60毫升氧气。当人达到一定强度之后就会开始产生大量能量消耗,这就是我们常说的“能量代谢”。而无氧健身则与之不同,无氧代谢指在氧气不足的情况下所进行的身体锻炼和练习。也就是说,身体需要更多氧气来完成正常新陈代谢;如果因为其他原因使氧气不足时,肌肉中不能分解足够多的氧分子就会让肌肉发生分解并释放出乳酸。所以说:有氧或无氧健身都需要人体消耗能量来完成锻炼目的。

有氧运动与无氧运动有什么区别「跑步是无氧还是有氧

  1、有氧运动是在空气中进行的运动,比如慢跑、快走、游泳等。

  有氧运动是指当人体运动时,身体内部的血液循环加快,血液可以随时供给肌肉所需氧气、养分,以及各种代谢废物的排出。在进行有氧运动的时候,我们应该尽可能的达到自己身体所能承受的最大强度。比如,当我们跑步时,我们可以选择每分钟达到自己能承受强度的一半。这样做是为了提高身体肌肉锻炼时所能承受的最大强度,避免对身体造成不必要的损伤。而在进行游泳锻炼时,游泳可以说是非常不错的有氧运动。因为在水中可以进行充分呼吸、换气从而提高氧气吸收率和运动效率以及减少二氧化碳等有害气体排放。因此在游泳锻炼时可以使我们呼吸更顺畅、氧气吸收率更高,并且能够有效地防止心血管疾病、糖尿病等慢性病。

  2、无氧运动是在氧气不足的情况下进行的锻炼,主要靠肌肉中的糖原来供能。

  也就是说,当人体处于有氧运动状态时,肌肉中产生的糖原会被消耗,此时身体会产生大量糖原,来为身体供能。反之,当人体处于无氧运动状态时,身体中的糖原被消耗殆尽。因此,在有氧运动过程中产生的能量被用于维持身体机能和维持肌肉强度上。所以说:有氧运动所消耗的能量较多;无氧运动所消耗的能量较少。但是,如果想要达到健身的效果,就必须得有有氧运动与无氧合作两种不同类型来完成不同效果。白云山拜博士提醒我们在进行健身时,要根据自己身体体质和健身目的等来选择适合自己的方式。

  3、有氧运动不需要消耗任何能量,只要呼吸作用就能进行。

  在这种运动状态下,机体的能量消耗极少,几乎没有能量(也就是“无氧”)的参与。而当我们进行强度比较大的有氧运动时,由于呼吸频率加快,氧气与二氧化碳的比例也就变大了。在这种状态下运动时,由于没有多余的能量消耗,所以运动状态下的有氧运动比无氧运动更容易控制强度或增加时间。而当我们进行强度比较低、持续时间长、对身体刺激较少的有氧运动时,肌肉和脂肪就可以保持在一个相对稳定的速度上工作。因此有氧锻炼是很容易提高身体机能效率,并让你保持长久的健身习惯;这就是为什么有的人一开始会觉得自己做什么都感觉累的原因之一。白云山拜博士介绍无氧锻炼在进行时是靠肌肉组织对血液中血红蛋白结合氧气进行氧化分解从而释放能量来维持身体机能运转工作,这与有氧运动相比要消耗更多能量。因此无氧健身无法在有氧运动中达到锻炼全身肌肉的效果;而有氧锻炼可在较短时间内消耗更多能耗。


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