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适合女生的无氧运动,原来是这些!「适合女生的运动」

发布者:佚名 2022/11/28 21:56:24互联网 极限运动 【字体:

  众所周知

  运动的方式多式多样

  在运动的过程中可以有非常多的选择

  根据我们的呼吸方式

  运动分为有氧和无氧

  

适合女生的无氧运动,原来是这些!「适合女生的运动」

 

  有很多小伙伴说

  “无氧运动不适合女生

  负荷强度太高,还不能减脂”

  那么这种说法正确吗?

  

适合女生的无氧运动,原来是这些!「适合女生的运动」

 

  我们先来看看

  有氧运动和无氧运动的区别?

  有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、健身操、游泳等。有氧运动不仅能强身健体,还能增强肺活量和心脏功能。

  

适合女生的无氧运动,原来是这些!「适合女生的运动」

 

  如果我们从事的运动比较剧烈,如百米冲刺、俯卧撑、卷腹等,有氧代谢不能满足身体需求的能量,身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求,这就是无氧运动。

  

适合女生的无氧运动,原来是这些!「适合女生的运动」

 

  无氧运动是否减脂?

  在有氧运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

  因此,对于想快速减脂的朋友们,无氧运动可能效果不大,但是对于想塑造肌肉的线条,增加肌肉力量的朋友们是有用的。

  

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  女生适合哪些无氧运动?

  1、深蹲

  女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀,改善不良体态,加快身体新陈代谢,延缓身体衰老。每组10次,做四组

  

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  2、平板支撑

  平板支撑是无氧运动中比较热门的无器械运动,做法简单,能够帮助增强核心肌群,提高身体基础代谢率,减少背部和脊柱受伤的风险。每次40秒,休息20秒,循环四次。

  

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  3、卷腹

  卷腹在无氧运动中属于难度较低的,能够帮助减去腹部赘肉,长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。每组10次,做四组。

  

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  4、仰卧起坐

  仰卧起坐算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的,女生常做仰卧起坐,能够增强腹部肌肉力量,帮助减去腹部赘肉。还能预防便秘,对预防妇科疾病也有帮助。每组15个,循环四组。

  

适合女生的无氧运动,原来是这些!「适合女生的运动」

 

  5、箭步蹲

  箭步蹲是一个臀腿综合训练动作,很适合女生练习,能够增强腿部力量,锻炼到身体大部分肌肉,提高身体素质。

  

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