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跑步200米怎么跑得快「如何短时间提高200米」

发布者:星疾极限 2024/2/14 22:16:14网络收集 200米 【字体:

200米跑步技巧

200米跑是一项比较快的体育项目,往往在20多秒就结束了。但是200米跑也蕴含着很多技巧,下面是小编帮大家整理的200米跑步技巧,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

跑步200米怎么跑得快「如何短时间提高200米」

1、跑短跑的时候,建议要穿背心短裤,这样的服装比起长袖长裤的运动服,可以减少不少阻力。

2、如果在日常训练时能够借到钉鞋,那是最好不过的。钉鞋的抓地力强,而且又是前脚掌着地,这两样都是让跑步速度加快的技巧。

3、起跑很重要。要提高对指令的反应灵敏性,全神贯注,一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

4、200米是一个弯道加一个直道,跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜,因为转弯的幅度小,不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜,在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

5、比起小步伐快频率来讲,小七还是更倾向于大步伐中上频率,感觉这样体力不会很快消耗,而且同样时间内跑的路程会比较长,也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段,比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来,就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点,那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点,所以只要放开胆子,一门心思冲过终点之后再减速。

拓展:跑步技巧呼吸

在刚开始跑步的时候,要跑的慢一点,因为这时候身体对于氧气的需求不是很高,正常的呼吸是可以应付的。但是跑步过程中,速度会加快,距离会增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来,鼻子就是呼吸用的,实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期,因为跑步的速度较慢,身体对于氧气的需求还不是很高,鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中,速度会加快,距离会增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。

加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的,但是想通过跑步来减肥的话,一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑,这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸,若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然,加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说,不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑,一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道,可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难,四肢发软,觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实,如果你放弃,在此就停下了脚步,那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳,身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候,你要做的不是停下来,而是放慢脚步深呼吸,等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适,建议停下来。因为你今天的运动量已经足够,没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的,也是很多人在跑步时会做到的。但是,要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候,用口呼吸更是有讲究。冬天气温低,空气温度也低,如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的,若是能够在呼吸时耍点心机,将舌尖抵住上颚,让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

总结:以上为大家介绍了跑步的一些技巧,大家要认真阅读,在跑步的时候也要多加注意,跑步的好处是有很多的,但是最重要的还是要学会跑步的技巧,尤其是跑步是的呼吸特别的重要,上面小编讲解的关于跑步的呼吸技巧你是不是学会了呢?赶紧学会吧,这可是有很大的用处的哦,还有一定要在跑步之前做好跑前准备,不然会伤到自己的。

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