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羽毛球入门基本动作教学「羽毛球新手入门技巧」

发布者:星疾极限 2024/3/10 19:51:57网络收集 羽球 【字体:

羽毛球新手训练方法

很多羽球爱好者是因为朋友的推荐而接触这项运动。打过几次之后,有些球友会开始寻找有效的练习法以精进球技。希望自己能在球赛中打出各式各样的球路与战术,让球赛更加刺激有趣。那么,羽毛球的新手训练方法有哪些?下面小编为大家整理了羽毛球的新手训练方法有哪些呢,希望能为大家提供帮助!

羽毛球入门基本动作教学「羽毛球新手入门技巧」

羽毛球新手训练方法

1、选对装备:选择专业的羽球拍、羽球鞋,能确实降低运动伤害发生的机会。

2、找到一个好搭档:实力好坏其次,重点是要找一个像自己一样想积极让球技进步的好伙伴。

3、选好练习场地:选择场地时,请优先考虑安全性,其次评估球场采光是否充足、有没有风力影响,以及交通是否方便等因素。

4、依自己的状况制定合适的训练计划:没有一套训练公式会适用于每一个人,所以开始练习之前,应先确实掌握自己的能力、时间等状况,并依照自己的需求制定对应的训练计划。

职业羽球选手们多是从小就开始接受正规的球队训练,所以他们姿势标准、发力正确、体力充沛、临敌冷静。而很多已经是社会人士的球友,平日忙于工作,一周最多打一、两次球,不可能有时间像校队或职业选手那样进行完整的训练。

不过,只要从技术、能力、经验等3个方向着手,分别制定正确的练习项目并加以执行,相信实力同样会有飞跃性的提升。

技术

一名优秀的羽球选手,一定会反复不断的进行羽球九大技术及基本米字步伐的训练,因为这些正是羽球不可或缺的「基本功」。能确实打出这九种球路只是第一阶段,接着更要要求自己的击球质量。例如:高远球要够高够远;短球要够短够贴网;切球、杀球、长球的动作要尽可能一致,以干扰对手的判断。

而影响击球质量好坏的关键,就是基本步伐的熟练程度。因为「到位」之后的击球,其质量永远好过仓促状况下的击球。当这些基本功已经内化成身体的反射动作,选手便有余力在球场上运用各种巧妙又细腻的动作变化,打出极具隐蔽性(假动作)及压迫性的球路。

能力

羽球是一项同时需要协调性、爆发力、体力及多种肌力(ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力)的运动。而这些专项能力都可以经由特定的训练加以提升。

经验

有些人跟熟悉的球友打球时,总是表现不错。但一遇上较陌生的球友或参加正式比赛,表现就荒腔走板,远不及自己平常练习时的水平。这就是「经验不足」的标准例子。

此外,当两个技术、能力都相近的选手进行比赛,往往是求胜心、自信心、意志力、情绪控制力等心理层面更胜一筹的人胜出。所以,积极累积各种正式比赛、业余比赛的经验,是提升羽球实力不可或缺的训练之一。

建议大家可以运用上述介绍的3方向概念,检视自己擅长与尚需加强的部分,然后再「对症下药」去制定训练计划。

例如,技术已经相当纯熟,却老是在碰上比赛时因紧张而频频失误的球友,就可以从「经验」这一块着手加强;如果是属于基本体能与各种肌力、耐力都不错,但基本球路不够熟悉,所以球路变化有限的球友,则可以针对羽球九大「技术」勤加练习,强化基本功。

拓展:羽毛球技巧与训练方法

1、正手后场高球技巧

(1)技术要领:正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。

(2)准备动作:侧身对网,左脚在前,右脚在后,稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举,头抬起注视来球,右手持拍于身体右侧。

(3)引拍动作:起跳的同时右臂后引,右前臂自然后摆,手腕尽量后伸,胸舒展;当球落至额前上方时,上臂往右上方抬起。

(4)击球动作:右前臂急速内旋至网前上方挥拍,屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍),使球拍正击球托的后部。

(5)随势动作:击球后,手臂随惯性自然收回到身前。

2、头顶后场高球技巧

技术要领:头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面,将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同,只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶,从头顶左肩上方击球。

3、常见错误与纠正方法

错误一:击球时大臂肌肉过紧,动作僵硬,造成击球无力。

纠正方法:击球时大臂要放松,利用前臂内旋,带动手腕发力击球。

错误二:击球时不是用正拍面击球托,影响击球速度和球的飞行路线。

纠正方法:调整握拍方法,利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。

错误三:击球点过低过后,造成击球无力。

纠正方法:把击球点调整至身体的右前上方。

错误四:击球后右脚先着地或双脚同时着地,造成回中场的速度慢。

纠正方法:击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

4、高球训练方法

(1)原地挥拍练习:在无球的情况下,原地连续进行徒手挥拍练习,以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

(2)自抛击球练习:左手拿球做好准备动作,把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

(3)多球练习:教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区,使其得以进行连续的击球练习。

(4)高球对击练习:双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

羽毛球训练方法

1.捻动发力:四指以顺时针方向旋转,搓动球拍柄,使拍面旋转。应用:应用于网前力量较小的搓、推等技术。

2.屈指发力:拇指、食指,扣紧拍柄为支点,其余三指由松到屈指握紧发力应用:主要用于需发力的动作,如高远球、平高球、抽球、杀球等。

3.屈捻发力:其动作界于上面两者之间,所发力量要比捻动大而比屈指发力小,是捻动发力与屈指发力的结合。

4.小臂内旋与小臂外旋:把手掌平放,让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋,此技术很重要。应用:此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用:一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

5.手腕内收与手腕外展:手臂竖直平放,手掌直立形同握手,手掌向上抬为外展,向下压为内收。

6.手腕前屈发力、手腕后伸发力:将手臂平放,手背朝上;手腕向下压为前屈,手腕向上抬为后伸。

7.拉拍:手臂上举伸直,然后沉肘,使球拍向前下方运动。应用:多用于击球点较低时击球,属于被动击球。

8.立腕:“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势,而不是常见的伸直手臂。

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