户外活动强度等级「中等强度运动标准」

关于户外运动强度的认定，相信很多驴友还不是很清楚。其实，有无此认定，并不是最重要的。重要的还是要将重点放在安全这方面。至于对户外运动进行强度认定，主要还是给参与着一个提醒。让参与者心中有数，做到量力而行和充分的准备。从而让户外运动更加安全。以下是我从网络上找来的资料，对于户外运动强度的认定分类很细致。今后大家在活动的组织和路线的制定中，可作为参考。

户外运动强度就是说耗费体力的程度！如果都是坐车那就是1级的休闲游了！

户外运动强度一般分为5级：一级无强度，二级小强度（只有很小距离徒步，背负重物），

三级中等强度（有相当距离的徒步和背负，5公里以上的徒步都可以算在这里），

四级高强度（长途奔袭，或有糟糕的路面，崎岖的山路，并且伴随着一些危险），

五级超强度（高危险，高负重，长距离哪怕其中有一样达到都算超强度）

高负重的认定为己身背负的重物达到自己体重的4分之1及其以上

户外活动有诸多不可控因素，不同活动的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，因此对参与者的身体素质、心理素质和技术装备要求也不同。

活动组织者要充分考虑活动计划的周密性，安全性，同时每个人都应对自己的安全负责，这也是对他人负责，对整个团队负责。以下依据环境、危险度、强度、难度对活动分级，使每个参与者找到适合自己的活动级别，从而能够更好地享受户外运动的乐趣。

一.活动环境

1. 常规山地——指海拔低于3500m的山地、丘陵、平原，对参与者的要求较低，适宜一般登山、野营

2. 高山高原——指海拔在3500m以上的山地、高原，对参与者的体能、技术有较高的要求

3. 丛林雨林——指植被茂密，动植物种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林区，对参与者的野外生存能力、经验、心理素质要求高

4. 沙漠戈壁——指视野开阔，地形起伏小，气候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原区、戈壁等，对参与者的生存能力、体能、耐力要求高

5. 冰雪环境——指常规山地在冬季降雪封冻后的冰雪地貌，对参与者体能、装备、经验要求高

6. 常规水域——指河流、溪流、湖泊、近海

7. 空中水下——指借助飞行器（包括有动力或无动力）和潜水设备实现的空中和水下活动，对参与者的相关技术要求、心理素质等要求高

8. 极限环境——指具有高度危险性的上述各类山地、丛林、沙漠、海洋等，如登雪山，徒手攀岩，洞穴探险，洞穴潜水，无人区穿越等地区

二.危险度（这里的划分标准针对新手而言）：

1. 无危险（0）——一般的休闲游，如旅游景点游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，线路明了的短期常规山地攀登。无意外情况发生，行程短，强度低。对参与者没有什么特殊要求

2. 低度危险（1）——多数常规活动，如常规登山、攀岩、滑雪、骑马、游泳等。可能会有意外情况发生，行程中等，强度低，一般有1-3次野营。需要参与者有一般的生活常识和较好的心理素质

3. 中度危险（2）——难度较大的常规山地活动，非常规山地的活动，强度较大的骑马、滑雪活动，未知领域的大强度探索穿越活动，需要特殊户外技能的活动环境。可能有意外情况发生，行程长，强度大，一般有多次野营。需要参与者有好的心理素质和团队意识，具有一定的户外活动经验和户外技能（如攀岩，急救等）

4. 高度危险（3）——非常规山地的活动，需要特殊户外技能的活动环境。不可预测和控制的因素多，经常有意外情况发生，行程长，强度大，自然条件艰苦，多次野营。需要参与者良好的心理素质、丰富的户外经验和较全面的户外技能和优良的团队精神。

三.强度（强度决定了对参与者的体能要求和装备选择，这里的划分标准针对新手而言）：

1.休闲运动（D）——一般的休闲游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野营。不对参与者体能提出要求，一般穿旅游鞋（或运动鞋），背小双肩包，带水和食物即可

2. 中等强度（C）——数日的常规山地活动，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿营。如：登云顶山、沙溪水库露营等。对参与者要求其身体健康，装备要求一般，背负重量15公斤以下（男性）

3. 高强度（B）——多日的常规山地活动，多数非常规山地活动，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及竞技性活动，如自行车、登山比赛等。

4. 极高强度（A）——极限环境下的连续活动，非常规山地活动，环境条件恶劣，疲劳度高，恢复期段，多日日平均行程20公里以上，背负重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活动，连续多日的冰雪环境下的探险穿越活动等。

同一级别下的活动，其强度也有差别，分别用“+”“-”号表示。如C+表示中等偏高强度的活动，B-表示偏中等的高强度活动。

四.户外技能，即技术难度:

1. 登山野营——包括行走技巧的掌握，路线的寻找和确定，定向，行程控制，使用帐篷和不使用帐篷的简单露营，熟悉各种常用装备的使用

2. 攀岩——包括掌握基本的攀岩技术，了解各类攀岩器材的使用，会有效地使用绳索和打各类常用绳结

3. 游泳——徒手一次游进200米以上

4. 急救——懂得如何进行检查，确定伤势，了解各类常见伤病的急救方法，熟悉通常药品的使用

5. 其它技能——如滑雪、骑马、划船、滑翔、冰雪技术等。

五.分级方法

基于上述四个原则，将户外活动分成4个级别：

D类，C类，B类，A类，分别代表休闲级，中等强度级，高强度级，极高强度级。

同时标明危险程度，以0，1，2，3表示无危险，低度危险，中度危险，高度危险。

如：

A3类活动，表示极高强度高度危险活动，如雪山攀登；

B2表示高强度中度危险活动，如武功山连续穿越活动；

C+1表示中等偏高强度低度危险活动，如芹山道云顶山野营穿越活动；

C0表示无危险的休闲活动，如芹山林场露营活动。

活动环境和技术难度不表现在分级中，但每次活动计划中将明确说明环境类型和专项技能技术要求。